PHÒNG TIỂU ĐƯỜNG
* Bệnh đái tháo đường ngày càng tăng cao trong xã hội, nêu không phát hiện và điều trị kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng nghiêm trọng
Làm thế nào để phòng ngừa được bệnh Đái tháo đường?
Bệnh nhân bị tiền đái tháo đường được khuyến khích thực hiện các biện pháp để ngăn chặn tiến triển thành bệnh đái tháo đường thực sự. Dưới đây là một số lời khuyên:
Chế độ ăn
Cần thực hiện chế độ ăn khỏe mạnh
- Không ăn thức ăn chứa tinh bột 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Cân bằng tỉ lệ mỡ / carbohydrate / protein trong khẩu phần ăn theo tỷ lệ khoảng 30-40-30
- Luôn luôn ăn một bữa ăn sáng nhiều đạm.
- Thêm rau và trái cây vào trong tất cả các bữa ăn của bạn và có hoa quả cho bữa ăn nhẹ. Nên chọn rau không chứa nhiều tinh bột như : bông cải xanh, cà rốt và đậu. Củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây hay khoai lang nên hạn chế.
Toàn bộ lúa mì và đậu khô cũng là lựa chọn tốt. - Nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần: cá nướng, tiềm hay hấp.
- Tránh thịt mỡ và chọn thịt nạc.
Nên ăn nhóm thịt trắng như : hải sản, gà ( nên bỏ da), cá . Hạn chế thịt đỏ : heo, bò, dê, cừu… - Bạn cũng nên chọn sản phẩm từ sữa không chất béo như sữa tách kem, phô mai không béo và sữa chua không chất béo.
- Uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe : uống 2 cốc nước lớn mỗi ngày. Không được uống nước ngọt.
- Chọn thức uống không màu sẽ tốt hơn thức uống chế biến màu.
- Có thể uống trà hay nước.
- Giảm thiểu lượng cà phê, đặc biệt là cà phê ngọt.
- Bỏ thực phẩm ướp muối ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Khoai tây chiên, kem và thức ăn dinh dưỡng giàu chất béo, ít năng lượng không nên sử dụng.
- Khi chọn dầu ăn, nên chọn dầu thực vật , tránh thịt mỡ dầu động vật . Dầu động vật rất giàu chất béo trans, có hại cho cơ thể.
- Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên.
- Kiểm soát phần thức ăn của bạn. Bạn nên ăn ba bữa ăn cố định trong một ngày .
- Hạn chế lượng đường trong bữa ăn
Cần phải giảm trọng lượng cơ thể khoãng 5- 10 % nếu bạn bị thừa cân hay béo phì.
Bạn nên tăng cường vận động, như thế sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng . Ví dụ:
- Nên đi bộ hay xe đạp khi đi chợ hơn là đi xe máy
- Nên đi cầu thang bộ hơn là đi thang máy
- Không nên ngồi xem tivi, hãy vừa làm việc nhà vừa xem tivi
- Có thói quen đi dạo cùng với thành viên gia đình…
- Hãy tìm mọi cách để vận động.
Tập thể dục
Tập thể dục tác động trực tiếp lên đường huyết . Tập thể dục giúp tăng khối lượng cơ bắp và đốt bớt mỡ thừa.
Tập thể dục vừa phải 30 mỗi ngày ,5 lần một tuần là đủ để giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Có ba loại bài tập mà bạn nên làm: tập sức bền , các bài tập sức mạnh và những bài tập dãn cơ.
Tập sức cơ: nâng tạ nhẹ hay những bài tập có kháng lực giúp tăng cường cơ bắp. Nên tập từ nhẹ tới nặng
Tập sức bền, bạn có thể đi bộ , chạy bộ 30 phút xung quanh khu phố của bạn hoặc trên một máy chạy bộ. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học khiêu vũ, bơi lội hoặc sử dụng một chiếc xe đạp để đi lại.
Hãy nhớ rằng ,lúc mới bắt đầu, bạn nên làm cơ thể quen dần với hoạt động bằng các bài tập nhẹ trước khi tiến tới các bài tập nặng hơn.
Hạ đường huyết có thể xãy ra khi bạn tập luyện quá mức
Bài tập dãn cơ bắp : Yoga, Thái cực quyền là các bài tập thể dục phổ biến thích hợp cho bệnh nhân lớn tuổi
Lối sống lành mạnh
Tránh hoặc bỏ rượu bia, hút thuốc lá là cách để có một lối sống lành mạnh. Nếu bạn bị đái tháo đường,ngừng hút thuốc sớm có nghĩa là bạn sẽ giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Chọn loại rượu vang đỏ nhẹ có lợi cho sức khỏe.
